🗓️ 마라톤 전날 루틴 (완주율 올리는 핵심)

 

🍚 식사 (전날 가장 중요)

👉 핵심: 탄수화물 + 가볍게

추천:

• 밥 + 닭가슴살 + 김치
• 파스타 (오일 or 토마토)
• 바나나

❌ 피해야 할 것

• 술 (완전 금지)
• 튀김, 고기 과식
• 매운 음식

👉 이유: 위장 문제 + 탈수 = 다음날 망함

---

🏃 운동

• 가볍게 10~20분 걷기 or 조깅
• 땀 빼는 운동 ❌

👉 몸만 풀고 끝내는 느낌

---

🎒 준비물 체크

• 러닝화 (이미 신던 것)
• 양말 (물집 방지)
• 번호표
• 간단한 간식 (바나나, 초코바)

👉 전날 미리 다 준비해둬야 아침에 안 꼬임

---

🛌 수면

• 최소 6~7시간
• 긴장돼서 못 자도 괜찮음 (정상임)

👉 중요한 건 “누워있는 시간”

---