🏃‍♂️마라톤 전날, 운동해야 할까?

결론부터 말하면 마라톤 전날은 ‘쉬는 게 기본’이고, 가볍게만 몸 푸는 정도는 OK입니다.

✔ 왜 쉬는 게 좋은가

근육 회복 → 피로를 최대한 제거해야 당일 퍼포먼스 ↑
글리코겐 저장 → 에너지 최대치로 채워야 함
부상 예방 → 전날 무리하면 바로 다음날 티 남

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✔ 추천 루틴 (전날)

완전 누워있기보다는 가볍게 활성화가 핵심입니다.

🚶‍♂️ 10~20분 가볍게 걷기 또는 조깅
🧘‍♂️ 스트레칭 (특히 종아리, 햄스트링)
👉 “숨 찰 정도 운동”은 절대 금지

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✔ 하면 안 되는 것

❌ 인터벌, 장거리 러닝
❌ 새로운 운동 시도
❌ 하체 근력운동 (DOMS 위험)

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✔ 추가 꿀팁

* 물 충분히 + 탄수화물 위주 식사
* 신발, 양말, 젤 등 미리 준비 (새거 금지)
* 수면이 진짜 중요 (늦게까지 폰 금지)


👉 한 줄 정리
“전날은 훈련이 아니라 컨디션 만들기”


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