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🍽️당일 먹는 음식 +🏁완주 후 회복 루틴 🍽️ 대회 당일 음식 TOP5 (실전용)🥇 1. 바나나소화 빠름 + 에너지 공급 최고1~2개 딱 좋음🥈 2. 식빵 + 잼부담 없는 탄수화물혈당 안정적으로 올림🥉 3. 삶은 달걀단백질 보충 (1개만)너무 많이 먹으면 속 불편🥤 4. 이온음료수분 + 전해질 보충경기 30분 전 조금 마시기🍫 5. 초코바 (선택)당 떨어질 때 대비초보는 없어도 OK❌ 당일 절대 금지 음식우유 많이 ❌ (배탈 위험)커피 과다 ❌ (탈수 + 화장실)기름진 음식 ❌처음 먹는 음식 ❌🏁 완주 후 회복 루틴 (이거 안 하면 다음날 지옥)🚶‍♂️ 1. 바로 앉지 말기 (진짜 중요)5~10분 천천히 걷기👉 갑자기 멈추면 어지러움 + 근육 굳음💧 2. 수분 + 당 보충추천:물이온음료바나나초코우유 (회복 최고 조합)🧘‍♂️.. 2026. 4. 14.
🏃‍♂️ 10km 실전 페이스 전략 (초보용 핵심) 🎯 기준: “완주 + 퍼지지 않기”📊 구간별 페이스 전략1️⃣ 0~2km목표보다 느리게 (약 -15%)숨 편하게, 대화 가능한 수준👉 여기서 흥분하면 100% 후반 망함2️⃣ 3~7km내 페이스 유지 (리듬 구간)호흡: “들이마시고-내쉬고 일정하게”👉 여기서 안정되면 완주 성공 확률 ↑3️⃣ 8~9km조금 힘들어지는 구간그래도 페이스 유지👉 멘탈 싸움 시작4️⃣ 마지막 1km여유 있으면 속도 올리기없으면 그대로 유지 (완주가 우선)🧠 초보용 “페이스 기준” 쉽게 잡는 법👉 말하면서 뛸 수 있으면 OK👉 숨 차서 말 못 하면 → 너무 빠름💧 급수 & 에너지 전략물: 2~3km마다 한두 모금배부르게 마시지 말기초보는 젤(에너지) 없어도 충분⚠️ 실전에서 가장 많이 망하는 패턴초반 질주물 안 .. 2026. 4. 14.
🗓️ 마라톤 전날 루틴 (완주율 올리는 핵심) 🍚 식사 (전날 가장 중요)👉 핵심: 탄수화물 + 가볍게추천:밥 + 닭가슴살 + 김치파스타 (오일 or 토마토)바나나❌ 피해야 할 것술 (완전 금지)튀김, 고기 과식매운 음식👉 이유: 위장 문제 + 탈수 = 다음날 망함🏃 운동가볍게 10~20분 걷기 or 조깅땀 빼는 운동 ❌👉 몸만 풀고 끝내는 느낌🎒 준비물 체크러닝화 (이미 신던 것)양말 (물집 방지)번호표간단한 간식 (바나나, 초코바)👉 전날 미리 다 준비해둬야 아침에 안 꼬임🛌 수면최소 6~7시간긴장돼서 못 자도 괜찮음 (정상임)👉 중요한 건 “누워있는 시간” 2026. 4. 14.
🏃‍♂️ 마라톤 당일 루틴 (초보 필수) 마라톤 시작이 오전 8시 30분, 그리고 **초보 기준(10km 가정)**으로 현실적으로 가장 중요한 건👉 컨디션 유지 + 오버페이스 방지 + 완주 경험이다. 🏃‍♂️ 마라톤 당일 루틴 (초보 필수)⏰ 05:30 ~ 06:00 기상평소보다 2~3시간 전 기상 필수물 한 컵 먼저 마시기몸 깨우기 (가벼운 스트레칭)👉 늦게 일어나면 소화 안 되고 컨디션 망함🍞 06:00 ~ 06:30 아침 식사핵심: 가볍고 소화 잘되는 탄수화물추천:식빵 + 잼바나나 1~2개삶은 달걀 1개물 or 이온음료❌ 금지우유 많이기름진 음식과식👉 배부르면 뛰다가 옆구리 터짐🚗 07:00 ~ 07:30 대회장 도착최소 1시간 전 도착화장실 미리 해결 (중요!)번호표, 신발, 끈 체크👉 초보는 긴장해서 화장실 꼭 가게 됨?.. 2026. 4. 14.
루이스 헨리 세브란스*세브란스 병원 설립자 **루이스 헨리 세브란스(Louis Henry Severance, 1838–1913)**는 미국의 기업인이자 자선가로, 한국 근대 의료와 교육 발전에 큰 영향을 준 미국의 사업가이자 독실한 기독교 후원가입니다. 오늘날 한국 최고의 의료 기관 중 하나인 세브란스 병원이 그의 이름과 후원을 바탕으로 탄생했습니다. 그에 대해 꼭 알아두어야 할 핵심 정보들을 정리해 드립니다.1. 스탠더드 오일의 주역세브란스는 '석유왕' 존 D. 록펠러와 함께 **스탠더드 오일(Standard Oil)**을 창립한 초기 멤버 중 한 명입니다. 그는 이 회사의 재무 담당 이사를 맡으며 막대한 부를 쌓았지만, 그 부를 개인의 영달보다는 사회적 가치를 위해 사용하는 데 평생을 바쳤습니다.2. 한국 의학의 개척자, 에비슨과의 만남그와 .. 2026. 3. 29.
🏃‍♂️마라톤 전날, 운동해야 할까? 결론부터 말하면 마라톤 전날은 ‘쉬는 게 기본’이고, 가볍게만 몸 푸는 정도는 OK입니다.✔ 왜 쉬는 게 좋은가근육 회복 → 피로를 최대한 제거해야 당일 퍼포먼스 ↑글리코겐 저장 → 에너지 최대치로 채워야 함부상 예방 → 전날 무리하면 바로 다음날 티 남---✔ 추천 루틴 (전날)완전 누워있기보다는 가볍게 활성화가 핵심입니다.🚶‍♂️ 10~20분 가볍게 걷기 또는 조깅🧘‍♂️ 스트레칭 (특히 종아리, 햄스트링)👉 “숨 찰 정도 운동”은 절대 금지---✔ 하면 안 되는 것❌ 인터벌, 장거리 러닝❌ 새로운 운동 시도❌ 하체 근력운동 (DOMS 위험)---✔ 추가 꿀팁* 물 충분히 + 탄수화물 위주 식사* 신발, 양말, 젤 등 미리 준비 (새거 금지)* 수면이 진짜 중요 (늦게까지 폰 금지)👉 한 줄 .. 2026. 3. 25.
🔥 성신양회 주가 전망 2026 💰 지금 사면 2배 가능? 저평가 시멘트주 분석💰 📌 이 글 하나로 정리됩니다✔ 성신양회 지금 사도 되는지✔ 목표 주가 어디까지 가능한지✔ 손절/매수 타이밍👉 “바로 투자 판단 가능하게 정리”🏢 성신양회, 왜 갑자기 주목받나?성신양회는 단순한 시멘트 회사가 아닙니다.👉 건설 경기 = 주가 상승 트리거즉,재건축 증가정부 SOC 투자부동산 회복👉 이 3개만 터지면👉 가장 먼저 움직이는 종목 중 하나📊 현재 주가 위치 (중요)👉 한 줄 요약“지금은 바닥권 횡보 구간”8,000원대: 강한 지지10,000원: 핵심 저항12,000원: 상승 시작 구간📌 투자자들이 가장 많이 헷갈리는 자리👉 “오르기 직전 or 계속 박스권”💰 돈 되는 포인트 3가지① PBR 0.4 → 미친 저평가👉 쉽게 .. 2026. 3. 20.
📊삼성중공업 2026년 현재, **삼성중공업(010140)**은 과거의 긴 침체기를 완전히 벗어나 본격적인 실적 성장기(Quantum Jump)에 진입한 것으로 평가받고 있습니다. 조선업 전반의 슈퍼 사이클과 삼성중공업만의 독보적인 해양플랜트 경쟁력이 맞물리며 주가 전망 역시 긍정적인 흐름을 보이고 있습니다.1. 실적 전망: "10조 클럽" 복귀와 이익 급증삼성중공업은 2025년을 기점으로 매출과 영업이익이 가이던스를 초과 달성하며 체질 개선에 성공했습니다.매출 및 영업이익: 2026년 예상 매출액은 약 12조 8,000억 원, 영업이익은 1조 3,000억 원 수준으로 전망됩니다. 이는 전년 대비 약 70~100% 이상 성장하는 '어닝 서프라이즈'급 실적입니다.수익 구조 개선: 과거 저가 수주 물량이 대부분 해소되고.. 2026. 3. 20.
박력분, 중력분, 강력분 밀가루 3인방(박력분, 중력분, 강력분)을 핵심 위주로 더 깊이 있게 비교해 드릴게요.가장 큰 차이는 단백질(글루텐)의 양이며, 이에 따라 반죽의 **'힘'과 '탄성'**이 결정됩니다.1. 한눈에 비교하는 밀가루 종류구분박력분 (Soft Flour)중력분 (All-purpose)강력분 (Hard Flour)단백질 함량6~8%8~10%12~14%식감바삭함, 부드러움쫄깃함, 적당한 찰기아주 질기고 쫄깃함반죽 느낌힘이 없고 툭툭 끊김적당히 늘어남고무줄처럼 탄력이 강함주요 요리쿠키, 케이크, 튀김, 스콘칼국수, 수제비, 부침개식빵, 베이글, 피자, 소금빵2. 종류별 특징과 활용법🍰 박력분: "가볍고 바삭하게"단백질 함량이 가장 낮습니다. 입자가 매우 고와서 손으로 꽉 쥐었다 펴면 덩어리가 질 정도입니다.원리:.. 2026. 3. 19.

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