홈트2 🫁 집에서 하는 폐 기능 강화 운동 루틴 숨이 더 깊어지고, 덜 차고, 폐활량까지 늘어나는 홈트 루틴평소에 조금만 움직여도 숨이 차거나, 운동은 하고 싶은데 밖에 나가기 귀찮다면?집에서 10~15분만 투자해도 폐활량을 확실하게 끌어올릴 수 있는 루틴이 있습니다.장비 없이 바로 가능한 동작이라 누구든 따라 할 수 있어요!🟦 1. 복식호흡(횡격막 호흡) — 2분폐활량 향상의 기본.코로 4초 들숨배가 천천히 올라오도록입으로 6~8초 내숨👉 가슴이 아니라 배가 부풀도록 호흡하는 것이 핵심🟩 2. 입술 오므리기 호흡(Pursed Lip Breathing) — 2분숨이 덜 차고 폐포가 오래 열려 있도록 돕습니다.코로 2초 들숨입술을 ‘후—’ 하고 오므려 4초 내숨배를 살짝 힘주며 내쉬기🟨 3. 가슴 확장 스트레칭 — 2~3분굳은 늑골과 흉곽을 열어.. 2025. 12. 5. 겨울철 집콕 취미 활동 추천 찬 바람이 불고, 낮은 기온에 외출이 힘든 겨울철. 이럴 때일수록 집에서 보내는 시간이 길어집니다. 그렇다고 집에만 있는 게 지루하거나 무의미할 필요는 없죠! 겨울철을 더욱 알차게 보내기 위한 다양한 집콕 취미 활동을 소개해드리겠습니다. 따뜻한 차 한 잔과 함께, 집에서도 즐길 수 있는 취미를 찾으신다면 아래 추천들을 참고해보세요.1. 요리와 베이킹겨울철에는 따뜻한 음식을 먹고 싶은 욕구가 커집니다. 요리와 베이킹은 겨울에 집에서 할 수 있는 가장 만족스러운 취미 중 하나입니다.홈베이킹: 집에서 만든 따뜻한 빵이나 쿠키, 케이크는 마음까지 따뜻하게 해줍니다. 특히 스콘, 머핀, 초콜릿 브라우니 등을 만들어 먹으면 기분이 좋아지죠. 집에 있는 재료로 만들 수 있는 간단한 레시피도 많으니, 도전해보세요.따뜻.. 2024. 11. 28. 이전 1 다음
