10K70분1 🏃♀️마라톤 10K 70분 & 80분 완주 레이스 전략 및 페이스표 1. 10K 70분 완주 (Sub-70) 전략10K를 70분 안에 완주하려면 평균 페이스 7'00"/km(1km당 7분 00초)를 유지해야 합니다.걷지 않고 안정적인 속도로 끝까지 달릴 수 있는 유산소 능력과 일정한 페이스 배분이 핵심입니다.구간별 페이스표 (목표: 69분 30초)구간목표 페이스예상 소요 시간레이스 운용 및 가이드1 ~ 2km (출발/탐색)7'10" ~ 7'15"약 14분 25초• 초반 오버페이스 방지, 천천히 몸 풀며 시작3 ~ 7km (순항 구간)6'55" ~ 7'00"약 34분 45초• 7분 페이스에 고정하여 일정한 리듬 유지8 ~ 9km (고비 극복)6'50" ~ 6'55"약 13분 45초• 상체 힘을 빼고 2:2 호흡으로 심박수 안정화10km (라스트)6'35" ~ 6'45"약 .. 2026. 10. 8. 이전 1 다음
