플랭크1 효과적인 코어 운동 6가지 오늘은 여러분의 코어 근력을 키우기 위한 효과적인 코어 운동 6가지를 소개하겠습니다. 각 운동은 전신을 안정시키고, 기능적인 강한 코어를 만들기 위해 고안된 운동들로, 꾸준히 실천하면 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다. 1) 플랭크(Plank)효과: 복부, 허리, 엉덩이, 어깨 근육을 강화합니다.방법: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고, 몸을 일직선으로 유지하며 최대한 오랫동안 자세를 유지합니다. 엉덩이가 너무 올라가거나 내려가지 않도록 주의해야 합니다.팁: 시작할 때는 20초에서 30초 동안 유지하고 점차 시간을 늘려가세요.2) 러시안 트위스트(Russian Twist)효과: 옆구리와 복부 근육 강화방법: 앉아서 상체를 뒤로 살짝 기울인 후, 양손에 덤벨이나 무게를 들고 좌우로 몸을 트위스트합니다. 다리.. 2024. 11. 26. 이전 1 다음
