마라톤 당일 비가 오면 어떻게 준비 해야 되나요? 10Km

10km 마라톤 당일 비가 온다면 체온 유지, 미끄럼 방지, 옷이 젖어도 불편하지 않게 준비하는 것이 가장 중요해요.

10km는 풀코스보다 짧지만, 비를 맞으며 달리면 체온이 떨어지고 발에 물집이 생기거나 미끄러질 수 있어요.

평소 러닝을 즐기고 계시니, 실제 대회 당일 바로 활용할 수 있도록 준비물부터 출발 전, 달리는 중, 완주 후까지 정리해 드릴게요.

1. 비 오는 날 10km 준비물

 

① 얇은 바람막이

• 출발 전 체온 유지용

• 가벼운 방수 또는 발수 제품

• 비가 많이 오고 더우면 달리는 중에는 벗어도 좋아요.

 

 

② 기능성 러닝복

• 면 티셔츠는 피하기

• 땀과 빗물을 잘 배출하는 기능성 소재

• 몸에 너무 헐렁하지 않은 옷 추천

 

③ 러닝 모자

• 비가 얼굴로 떨어지는 것을 줄여줘요.

• 챙이 있어 시야 확보에 유리해요.

• 가벼운 소재 추천

 

④ 기능성 양말

• 면양말보다 합성섬유 러닝 양말

• 발에 잘 맞는 양말 착용

• 새 양말은 대회 당일 처음 신지 않기

 

 

⑤ 바셀린 또는 쓸림 방지제

• 발가락 사이를 제외한 발 쓸림 부위

• 허벅지 안쪽, 겨드랑이 등 마찰 부위

• 물집과 피부 쓸림 예방에 도움

2. 출발 전 준비

시점준비할 것

대회 1시간 전	비닐 우의 또는 오래된 겉옷 착용
대회 30분 전	가벼운 워밍업
대회 10분 전	불필요한 우의 벗기
출발 직전	신발 끈, 양말, 휴대폰 점검

중요! 출발 대기 중 비를 맞으면 몸이 차가워져요. 일회용 우의나 큰 비닐봉투를 활용해 체온을 유지하다가 출발 직전에 벗으면 좋아요. 비닐봉투는 반드시 몸에 걸치는 용도로만 사용하고 머리나 얼굴을 덮으면 안 됩니다.

 

3. 비 오는 날 달리기 요령

 

 

 

10km에서는 평소보다 조금 더 안전하게 달리는 것이 좋아요.

• 초반 2km: 평소 페이스보다 조금 천천히 출발

• 3~7km: 호흡과 페이스를 일정하게 유지

• 8~10km: 체력이 남아 있을 때 조금씩 속도 올리기

특히 주의할 점은 다음과 같아요.

1. 빗물이 고인 곳과 맨홀 뚜껑 피하기

2. 흰색 횡단보도 페인트와 금속 배수구 조심하기

3. 내리막에서는 보폭을 줄이기

4. 다른 주자와 간격 유지하기

5. 젖은 바닥에서는 급정지하거나 급회전하지 않기

신발은 평소 신던 러닝화를 추천해요. 대회 당일 새 신발이나 처음 신는 방수 신발은 피하세요.

4. 완주 후 준비가 더 중요해요

 

 

비 오는 날에는 완주하고 나서 체온이 빠르게 떨어질 수 있어요.

• 마른 수건

• 여벌 양말

• 마른 속옷과 상하의

• 따뜻한 겉옷

• 여분 신발 또는 슬리퍼

• 따뜻한 음료

완주 후에는 젖은 옷을 최대한 빨리 갈아입으세요. 몸이 심하게 떨리거나 어지럽고 혼란스럽다면 단순히 추운 것으로 넘기지 말고 대회 의료진의 도움을 받으세요.

5. 비의 양에 따른 준비 차이

날씨준비 및 대응

이슬비	평소 복장 + 모자
약한 비	기능성 옷 + 바람막이
강한 비	체온 유지, 페이스 낮추기
강풍 동반 비	체온 저하 주의, 주최 측 안내 확인
천둥·번개	출전보다 안전 우선, 대회 지침 따르기

6. 대회 당일 체크리스트

대회 준비물 확인

1. 러닝화 및 기능성 양말
2. 기능성 러닝복
3. 러닝 모자
4. 얇은 바람막이 또는 일회용 우의
5. 바셀린 또는 쓸림 방지제
6. 마른 수건
7. 여벌 옷과 양말
8. 비닐봉투(젖은 옷 보관용)
9. 물과 간단한 간식
10. 휴대폰 방수팩(필요시)