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🍽️ 대회 당일 음식 TOP5 (실전용)
🥇 1. 바나나
- 소화 빠름 + 에너지 공급 최고
- 1~2개 딱 좋음
🥈 2. 식빵 + 잼
- 부담 없는 탄수화물
- 혈당 안정적으로 올림
🥉 3. 삶은 달걀
- 단백질 보충 (1개만)
- 너무 많이 먹으면 속 불편
🥤 4. 이온음료
- 수분 + 전해질 보충
- 경기 30분 전 조금 마시기
🍫 5. 초코바 (선택)
- 당 떨어질 때 대비
- 초보는 없어도 OK
❌ 당일 절대 금지 음식
- 우유 많이 ❌ (배탈 위험)
- 커피 과다 ❌ (탈수 + 화장실)
- 기름진 음식 ❌
- 처음 먹는 음식 ❌
🏁 완주 후 회복 루틴 (이거 안 하면 다음날 지옥)
🚶♂️ 1. 바로 앉지 말기 (진짜 중요)
- 5~10분 천천히 걷기
👉 갑자기 멈추면 어지러움 + 근육 굳음
💧 2. 수분 + 당 보충
추천:
- 물
- 이온음료
- 바나나
- 초코우유 (회복 최고 조합)
🧘♂️ 3. 스트레칭 (필수)
부위:
- 종아리
- 허벅지 앞/뒤
- 엉덩이
👉 다음날 근육통 차이 엄청 남
🚿 4. 샤워
- 미지근한 물 OK
- 너무 뜨거운 물 ❌
🛌 5. 휴식
- 낮잠 OK
- 저녁에 충분히 자기
⚠️ 완주 후 하지 말 것
❌ 바로 눕기
❌ 술
❌ 과식
❌ 운동 더 하기
🔥 다음날 상태 좋게 만드는 핵심
👉 “물 + 스트레칭 + 가벼운 걷기”
💡 한 줄 핵심 정리
👉 뛰는 건 체력,
👉 회복은 전략이다
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